【疲れと眠気の原因・対処法】

Self Love/Care

みなさんこんにちは♡

Nanatural Media編集部スタッフのマナです!

日々の疲れって”どんな疲れ”ですか?

食事と生活習慣によって、

私たちの活力レベルはアップダウンします。

体の疲れや、心の疲れ、そしてエネルギーが湧かない理由を

特定することは、あなたにとって日々の疲労の改善に

つながる大切な一歩でもあります!

なので、

今回は”体の疲れと日々の眠気5つの原因と対処法”についてをご紹介!

活力のアップダウン

朝は元気なのにお昼過ぎになるとパワーダウンしていませんか?
そういう方は血糖値に気をつけて!

〜血糖値のアップダウンの仕組み〜

甘いものや(加工された)炭水化物体に素早く吸収される
→血糖値が急上昇!
→上がった血糖値を下げる
 という仕組み。

他にも血糖値が不安定な時はこんな症状もあります!

・疲労でのイライラ
・ふらふらする
・頭痛
・不眠
・集中力不足 などなど

〜血糖値を安定させる方法〜

・食間を長く取りすぎない!軽食や食事を約4時間おきに取るのがベスト!

・必ず食事と間食に食物繊維を取り入れる!

(タンパク質や(肉、魚、卵、豆類、シード等)全粒穀物、野菜など)

・ブランウンブレッドや玄米、ブラウンパスタなど、体にゆっくり吸収されるものを選ぶ!

ガス欠

ガス欠=マグネシウム不足

気力で体が動いている感じがありますか?
ガス欠状態が続いていませんか?

そういう方は
マグネシウム不足かも。

マグネシウムが不足すると…
体内のエンジンがなかなかかからない状態のことです。

・こむら返り
・吐き気
・イライラ
・動悸 などもマグネシウム不足のサインです!

〜マグネシウムを増やす方法〜

・グリーン葉物野菜を1日にふたつかみ分食べる!

・全粒穀物にする!(玄米や全麦パン)

・エプソムソルトをふたつかみ分お風呂に入れて、皮膚からマグネシウムを吸収!

体の弱さとスタミナ不足

なかなか元気がないときや体が弱く感じる時はありますか?
運動したいのに元気がでませんか?
鉄不足かも!

・頭痛
・動悸
・食欲減退
・肌が青ざめる
・髪が脆くなる
・舌が痛くなる なども鉄分不足のサインです!

〜鉄の増やす方法〜

・サプリメント ※紅茶やコーヒーと一緒に飲まないこと

・ビタミンCの食品と鉄の食物性食品を一緒に摂取する!

・赤身肉を食べる!

集中力、記憶力、モチベーション低下

頭が全然働かない感じがしませんか?
メンタル面でのエネルギーが足りてませんか?
それはもしかしたら
ビタミンB軍が不足しているサインかも。

野菜を茹でてしまうと、
その中に含まれている40%ものビタミンBが減ってしまいます。
ビタミンB12は、
動物性タンパク質(肉や魚、卵)にしか含まれていないので、
ビーガンの人は不足しがちな傾向があります。

〜ビタミンB郡の摂取量の増やす方法〜

・最低1日5皿分の野菜を食べる!

・ヴィーガンの方は、ビタミンB12が強化された”マーマイト”を摂取する!

朝食用シリアルも◎

・野菜を茹でる→蒸す!

疲れているのに神経が高ぶっている

なかなか頭のスイッチがオフにならず、
リラックスできない状態が続いていませんか?
そんな方はカフェインの取り過ぎには要注意!

神経を混乱させたり、
カフェインを取った後ソワソワしたり、イライラしたり、不安になったりしませんか?
カフェインは強力な刺激物!
カフェインと言ったらコーヒーや紅茶に含まれているイメージですが、
コーラやエナジードリンク、チョコレートにも
含まれているので要注意です!

〜カフェインの摂取量を減らす方法〜

・コーヒーのおかわりを控える!

・コーヒーや紅茶が飲みたくなったら、

ノンカフェインドリンクにしてみる!

どうでしたか?

改善できそうですか?

少しの気遣いであなたの疲れが少しは変わるはずです。

是非参考にしてみてね♡

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