これをするだけ！！睡眠の質が上がる３つのこと

なかなか寝付けない・・・。

スッキリ起きれない・・・。

寝ても起きても疲れている・・・。

そんな睡眠のお悩みはありませんか？

実は寝る前に寝るための準備をするだけで、
睡眠の質は上がるんです！！

今日はそんな寝る前にすべきことを３つ
お伝えします。

１つ目は寝る３時間前までに夕食を終えることです。

寝る直前に食事をしてしまうと、
寝てる間も身体は消化吸収するために活動
してしまうので、脳も身体も休まりません。

その為、睡眠の質が下ります。

ですので寝る前、最低でも３時間前までには
食事は終わらせましょう。

２つ目は、入浴することです。

シャワーだけで終わらせるよりも、入浴したほうが体温が上がり、寝つきが良くなります。

おすすめの入浴方法は寝る３０〜３時間前に、
ぬるめのお湯に１５分程度浸かることです。

できる方は照明を暗くしての入浴もおすすめです。
照明は消してキャンドルなど使用するのも◎

３つ目は、寝る１時間前くらいからはスマホや
タブレット・パソコンの使用は辞めることです。

ブルーライトで脳は興奮し、なかなか寝付けなくなります。
また、電磁波の影響も大きいです。

就寝時はスマホを枕元には置かず、２〜３mは離したところに置くようにしましょう。　

まとめ

ダイエットにも健康に暮らすためにも、
睡眠の質を上げることは必要不可欠です！！

睡眠でお悩みの方は、まずはできることから
変えてみて下さいね。

それでは心地よい睡眠を！