これをするだけ!!睡眠の質が上がる3つのこと

family-happy-sleep-asleep
Fitness


なかなか寝付けない・・・。

スッキリ起きれない・・・。

寝ても起きても疲れている・・・。

そんな睡眠のお悩みはありませんか?

実は寝る前に寝るための準備をするだけで、
睡眠の質は上がるんです!!

今日はそんな寝る前にすべきことを3つ
お伝えします。

1つ目は寝る3時間前までに夕食を終えることです。

寝る直前に食事をしてしまうと、
寝てる間も身体は消化吸収するために活動
してしまうので、脳も身体も休まりません。

その為、睡眠の質が下ります。

ですので寝る前、最低でも3時間前までには
食事は終わらせましょう。

2つ目は、入浴することです。

シャワーだけで終わらせるよりも、入浴したほうが体温が上がり、寝つきが良くなります。

おすすめの入浴方法は寝る30〜3時間前に、
ぬるめのお湯に15分程度浸かることです。

できる方は照明を暗くしての入浴もおすすめです。
照明は消してキャンドルなど使用するのも◎

3つ目は、寝る1時間前くらいからはスマホや
タブレット・パソコンの使用は辞めることです。

ブルーライトで脳は興奮し、なかなか寝付けなくなります。
また、電磁波の影響も大きいです。


就寝時はスマホを枕元には置かず、2〜3mは離したところに置くようにしましょう。 

まとめ

ダイエットにも健康に暮らすためにも、
睡眠の質を上げることは必要不可欠です!!


睡眠でお悩みの方は、まずはできることから
変えてみて下さいね。

それでは心地よい睡眠を!

Nana Kubota

ダイエットカウンセラーNANA 1年半で18㎏のダイエットに成功!! 一生無理なくスリムをテーマに、 食とマインドを整えるダイエット 情報を発信中!!

プロフィール

ピックアップ記事

関連記事一覧