【瞑想について】

Self Love/Care

みなさんは瞑想、していますか?
最近日本でも瞑想という概念が普通になってきた気がします。

多くの著名人やお医者さんもオススメしている瞑想。

怪しい。
続かない。
怖くなってしまう。
どうやってやるかわからない。

なんて思う方も少なくないかもしれません。

私の周りでも瞑想というのは
良いと知っているけれど、
よくわからない
という人が多かったので、
なるべく簡単にできる瞑想をご紹介します!

【そもそも瞑想するとどうなるの?】


瞑想にも様々な種類がありますが、
心を落ち着かせるサマタ瞑想は

* ストレスの軽減、脳の疲れ改善
* 集中力、生産性の向上
* 不眠の解消、睡眠の質の向上
* うつ病や不安の緩和
* リラックス効果

のメリットがあります。
これは様々な研究のデータでも立証され
高い成果が出ることがわかっています。

他にも自分の思考の気付きに重きを置いた
ヴァッサナー瞑想や、
今に集中し、自分のありのままの姿を受け入れるマインドフルネス瞑想が主流です。

【瞑想ってそもそもどういうもの?】


瞑想のプロセスをご紹介します!
呼吸に注意を向ける、考えが出てきたらそれに気付くだけ気づいて、また戻す。

そうすると結果的に何も考えなくなる。

非常にシンプルです。

朝から通勤でイライラしてしまう人、
集中力が散漫になってしまう人は
朝やることで頭がスッキリし、
仕事の効率が上がります。

だんだん慣れてくると集中・覚醒しながら
リラックスした状態が作れてくるので、
夜寝付きが悪い人や心配性・不安症の人は
夜やることで睡眠の質を上げてくれます。

【一日に何分くらいやるのがいい?】


最初は毎日5〜10分やるといいです。
1時間やっても良いですが、
おそらく初心者だとそこまで長くはできないはずなので最初は5分〜10分やって慣れていくことをオススメします。

そして毎回、場所と時間を決めてやるのがおすすめです。
そのほうが習慣になりやすいです。
1回だけ長時間やるよりも、毎日続けることが大事。

【瞑想の時に便利なグッズ】


アロマリフューザーや
香りのするキャンドル、
良い香りのパロサントなど
使いながらやると自分の好きな香りで
リラックスして瞑想できるのでオススメですよ!

またYoutubeでガイダンスが付いているものもあるので初めの1回目はどういう風にやるのかガイダンスに沿ってやるのも良いと思います

いかがでしたか?
ぜひ試してみてくださいね♡

ピックアップ記事

関連記事一覧