【理想の体になる為には何が必要?栄養失調になっている可能性は?】

Self Love/Care

こんにちは、ホリスティックにライフアドバイスさせていただいているYurinaです。

さて突然ですが、「栄養失調」と聞くと、皆さんは何をイメージするでしょうか?

発展途上国で、食糧が足りなくて、栄養を十分に摂取出来ない人?飢餓?

食べ物が豊かにあり、好きなものを好きな時に選べる私たちにも

栄養失調の人、実はとっても増えています。

現代人の栄養失調は、新型栄養失調といい、カロリーは足りているのにも関わらず

タンパク質、ビタミン、ミネラルなど体に必要な栄養素が足りていない状態です。

そんな状態に皆さんもなっているかもしれません、、、!

皆さんは理想の体になる為に、食事制限、運動していませんか?

その方法、実は理想の体には遠ざかっているかも!

ダイエットに成功しても、それを維持できる人はなんと200人中1人!

体の仕組みを知らないと、健康に痩せることが難しく、リバウンドも一瞬、やつれた不健康な栄養失調の体になってしまします。

栄養が不足している体になると、

ホルモンバランスが崩れる、生理不順、生理痛、頭痛、疲れやすい、冷え性、便秘、など体の不調に繋がります。

私もこの事実は知る前はなんとなく食べる量を減らして、運動を多めにするという

なんとも適当な、、、笑

完全なる新型栄養失調だったと思います。

では、理想の体に健康になる為にどうしたらいいでしょう?

栄養をしっかりとること!

カロリー消費の割合は下記の通り。

基礎代謝 60

運動 30 %

食事 10%

そう、基礎代謝の割合が一番多いのです。

つまりどんなに運動をしても、食事制限をしたところで、

基礎代謝がきちんと機能していない限り、せっかくの努力がとっても勿体無いことに、、、涙

この基礎代謝に働いてもらうには、体の内臓にしっかり動いてもらう必要があります。

内臓が動くのに、必要なものは、十分な栄養です!

と言っても十分な栄養ってどこから手をつければいいのか、、、

手始めに簡単に摂取しやすいタンパク質を!

タンパク質とは、体を作る原料となるものです。

血液も、骨も、肌も、筋肉も、髪も、全部タンパク質が材料です。

そんなタンパク質1日に必要な摂取量は

自分の体重(kg)×1.5

50kgの体重の人はタンパク質が毎日75g必要です。

運動される方は、×2が目安です。

タンパク質75gとは

お肉、卵、チーズで考えると

・お肉200g

・卵3個

・チーズ6切(スーパーなどで売っている丸いもの)

結構多いですよね!

私はプロテインドリンクにも頼っていますよ。

基礎代謝をしっかり上げて、健康で理想な体になる為にも

栄養たっぷり摂って、健やかに過ごしましょうね♡

みなさまが今日もHAPPY LIFEを送れますように!

Yurina

Let’s have HAPPY LIFE together! ヨガ講師 トータルビューティーコンサルタント 一緒にもっと自分の人生を楽しみましょう! そん...

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