心と身体を健康にする「価値観の明確化」のすすめ

「価値観を明確にする」と聞くとは、自己啓発の本やセミナー、キャリアアップの場をイメージするかもしれません。

しかし、価値観を持って生きている人はそうでない人に比べ健康度が高く、死亡率が低いとった研究結果もあり、自分自身の価値観を知ることは、心と身体の健康にも繋がります。今回は「人生における価値観の明確化」が心と身体に与える影響について考えていきます。

■ 価値観とは

まず価値観とはなんでしょうか？

広辞苑には「何に価値を認めるかという考え方。善悪・好悪などの価値を判断するとき、その根幹をなす物事の見方。」とあります。

簡単に「人生のモチベーションを与える基本原理」くらいに考えましょう。

自分自身の価値観を知ることで「こんなふうに生きていきたい」と、心から思えるような人生の方向性が明確になるのです。

■ 価値観を明確にする方法

では、自分の価値観を知るにはどうしたら良いのでしょうか？

自分の価値観を知るには、人生を構成する要素をいくつかに分け、それぞれのジャンルについて、自分がどう行動したいかを短い文章で書き込んでいきます。

以下のジャンルについて、それぞれ考えてみましょう。

家族／結婚・恋愛／子育て／友人・対人関係／キャリア・仕事

自己成長／余暇・レジャー／コミュニティ・社会生活／健康／環境

例えば「健康」であれば、「いつでもやりたいことができるエネルギッシュな状態」でも良いでしょう。

価値観について考えていると、つい人生の目標を書いてしまうことが多いです。

目標は未来に達成すべきゴールであり、クリアすれば終わり。

成功することもあれば失敗することもあります。

一方、価値は常に現在のプロセスであり、

どこまで行っても終わりがなく、成功も失敗もありません。

「結婚する」は目標ですが「好きな人と暮らす」なら価値、

「美容師になる」なら目標ですが「美容で人を幸せにする」なら価値になります。

■ 価値観を明確にすることで不安が減る

私達は様々な望みを抱いています。

「体重を5kg落としたい」

「安定した会社に就職したい」

「起業で成功したい」など。

望みがより明確になれば、それは目標になりますが、価値観に沿った目標でないと、目標は不安の原因になります。

「体重を5kg落としたい」場合、結果は未来でしかわかりませんが、

「健康的なライフスタイルを送る」

「いつでも元気な身体でいる」

「自分が好きな自分でいる」

といった価値観があり、

それに沿って行動をすることはマインドフルネスな状態になり、

今ここで心の充実を感じることに繋がるのです。

実際に、自分の価値観を見定め、それに合った行動を増やしていくことは、

心理療法として用いられ、不安障害への効果が高く、

人生の満足度も上がるのと結論が出ています。

■ 価値観を明確にすることで減量効果がある

人生における価値観を明確にすることは、ダイエットにも効果的です。

ある実験では肥満体型（BMI25以上）の人が自分の価値観を明確にし、

それに合った行動を増やす心理療法を12時間ほど続けたところ、平均で7.6kgもの減量効果が認められたとの報告があります。

これは、価値観を明確にしたおかげでダイエットの悩みが和らぎ、

健康的なライフスタイルへのモチベーションが上がったことが原因と考えられています。

■ まとめ

自分の価値観を明確にするのは、意外と難しい作業です。

私自身、時間をかけて取り組むうちに「こんなことを考えても意味がないのでは？」と思考が湧き上がり、作業を止めてしまうことがあります。

しかし、繰り返し価値観の明確化に取り組んだり、

日常の中で自分の「好き」「嫌い」を知り、

「どうしてこれが好きなのかな？」といった質問を自分に問いかけることで、

少しずつ価値観を出しやすくなります。

悶々とした不安が大きくなった時はもちろん、ダイエットに疲れた時も、

自分自身の価値観を知る時間を取ってみてはいかがでしょうか。